近些年,腰间盘突出的发病率逐渐升高,并呈现低龄化趋势。其实,腰间盘突出很多都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。
你的腰椎有问题吗?先来简单测一测:
在腰疼的时候,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了;
平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就酸痛难忍;
平躺,双腿伸直坐起,腰部感觉疼痛;
睡觉一晚后感觉腰部酸痛没有缓解;
侧卧时候,蜷缩身体呈胎儿状,有阵发行疼痛;
以上的五种情况,若有一项经常发生,就说明你的腰椎可能已经出现问题了。
既然腰部问题大部分由不良习惯造成,那么哪些是伤腰的习惯呢?不羁这里给大家整理了下,看看自己有没有中招:
1、跷二郎
伤腰指数:★
伤腰原因:跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
解决方法:平时坐姿保持盆骨端正,使腰椎均匀受力,有意识的控制不跷二郎腿。
2、长期直立工作
伤腰指数:★
伤腰原因:长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎间盘突出风险增加。比如,售货员就是因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,从而诱发腰间盘突出。
解决方法:工作时脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。
3、“老妇人”坐姿
伤腰指数:★★
伤腰原因:“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
解决方法:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
4、单手提重物
伤腰指数:★★★
伤腰原因:单手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,结果就是脊柱两侧受力不均,很容易被“闪”到。
解决方法:在提重物前充分热身,活动下肩、髋关节,尽量双手提相同重量的物品,在移动过程中速度不要太快,保持肚子和腰部紧绷,小碎步前行。
5、穿高跟鞋
伤腰指数:★★★★
伤腰原因:鞋底具有地基功能,直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心前移,必然造成骨盆前倾,长期如此很容易造成腰椎疲劳损伤。
解决方法:平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋,尽量寻找坐下的机会,在上厕所的过程中趁机对腰部活动一下。
6、弯腰搬重物
伤腰指数:★★★★★
伤腰原因:当人在直接弯腰去拿物品时,腰部承压将很大。假设站立状态时腰椎受到的压力为 100,弯腰时这个压力可能增加到 220,就是两倍还多。这就很容易使腰椎间盘在薄弱区域滑出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
解决方法:搬重物时,先整体蹲下,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。